• e-mail: info@zoras.sk
PRIHLÁSIŤ SA
  • Slovenčina
    • Čeština
PRIHLÁSIŤ SA
  • Slovenčina
    • Čeština

Zoras – Deň sa začína v noci

Zoras – Deň sa začína v noci

  • Doručenie do Vianoc
  • Záťažové prikrývky
  • Svetelná hygiena
  • Obchod
    • Postele
    • Matrace
    • Vankúše
    • Záťažové prikrývky
    • Paplóny
    • Obliečky
    • Svetelná hygiena
    • Pre deti
    • Pre zvieratá
    • Doplnky
  • Informácie
    • O nás
    • Blog
    • Časté otázky
  • Kontakt

Môj účet

Košík

0

Nákupný košik

Zatvoriť

Môj účet

Košík

0

Nákupný košik

Zatvoriť
DomovZdravý spánokAká je zdravá poloha pri spánku?

Aká je zdravá poloha pri spánku?

v Zdravý spánok

Spaním strávime až tretinu našich životov a práve preto je jeho kvalita viac ako dôležitá. Problematikou spánku sa však začne väčšina z nás zaoberať až v momente, keď nastane nejaký problém. Jedným z najčastejších problémov, ktoré počas spánku vznikajú sú rôzne akútne a chronické bolesti. Tie vznikajú pri nesprávnej polohe počas spánku a častokrát v kombinácii s nesprávnym matracom a vankúšom. 

Na kvalitu spánku vplýva množstvo faktorov od stresu, životného štýlu až po nevhodnú polohu alebo nesprávny matrac. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok následne ovplyvňuje naše mentálne aj fyzické výkony počas dňa. Najčastejšou príčinou je práve spomínaná poloha pri spánku, ktorá ovplyvňuje naše pohodlie a s nim súvisiacu schopnosť regenerácie a oddychu. 

Základné polohy pri spánku

Medzi základné polohy pri spánku patrí poloha na chrbte, na bruchu a na boku. Existujú aj ďalšie verzie týchto polôh, avšak tieto základné patria k najrozšírenejším, pričom až 60% ľudí spí na boku. Táto poloha, najmä v prípade, že je podporená správne umiestnenými vankúšmi medzi kolenami a rukami, uvádza našu chrbticu do ideálnej polohy, čím predchádza vzniku rôznych bolestí. Takisto je vhodná pre tých z nás, ktorý chrápu pretože počas spánku pomáha redukovať chrápanie. Vhodná je aj pre tehotné ženy, ktorým poskytuje skvelé uvoľnenie najmä s rastúcim bruškom. Pohodlná zase nemusí byť pre ľudí, ktorých trápia bolesti ramien.

Z fyzioterapeutického hľadiska je najideálnejšou polohou poloha na chrbte, kedy dohcádza k dôkladnému uvoľneniu celého tela, od hlavy až po členky. Nohy by sme mali mať rozkročené na šírku panvy a ruky voľne uložené vedľa tela. Táto poloha je vhodná pre ľudí s bolesťami krku a hlavy, ale aj chrbtice pretože pomáha s ich uvoľnením.

Iba zhruba 10% ľudí spáva na bruchu, no npráve táto poloha patrí k tým najhorším. Ľudia v tejto polohe síce majú pocit dokonalého uvoľnenia, no pravda je úplne iná. Trpí najmä naša panva, chrbtica a spodná časť chrbta, ktorá sa nedokáže v tejto polohe dôkladne uvoľniť, ale aj krk, ktorý je počas spánku neprimerane vytočený. 

Zdravé polohy pri spánku

Naideálnejšou polou je spánok na chrbte, kedy sú nohy, ruky, ale aj krk a celá chrbtica dôkladne uvoľnené. V tejto polohe by ste mali mať nohy rozkročené na šírku panvy a ruky voľne pri tele. Ak na chrbte nedokážete spať, vyskúšať môžete vylepšenú polohu na boku, ku ktorej však budete potrebovať ďalšie dva vankúše.

Zdravá poloha na boku si vyžaduje podložiť kolená aj ruky ďalším vankúšom. V praxi by to malo vyzerať tak, že medzi kolenami by mal byť umiestnený samostatný vankúš a medzi rukami ďalší vankúš, ktoré budú držať vaše telo a najmä chrbticu v ideálnej polohe. Takto sa vaše telo lepšie uvoľní a teda aj lepšie zregeneruje. 

Správny matrac a vankúš

Na to, aby si vaše telo dobre počas spánku oddýchlo však potrebujete aj vhodný matrac a vankúš. Na trhu je dnes množstvo typov, ktoré vyhovejú najrôznejším preferenciám. Vo svete vankúšov však jednoznačen vyhrávajú anatomicky tvarované vankúše, ktoré svojim tvarom podporujú správnu polohu pri spánku. Tieto vankúše sa dajú využiť pri spánku na chrbte aj na boku. Spáčov na bruchu však potešia aj špeciálne vankúše, ktoré sú vytvorené pre túto polohu. 

Vybrať si správny matrac nemusí byť až také jednoduché, najmä práve kvôli tej širokej ponuke, ktorá dnes existuje. Z výskumov však vyplýva, že všeobecne najzdravšie sú matrace na stupnici tvrdosti okolo 5,9 z 10. Ako to však vyzerá v praxi? Tvrdosť matracu môžete otestovať jednoduchým testom – ľahnutím si na chrbát. Telo by sa malo na matraci uvoľnit tak, že medzi spodnou časťou chrbta a matracom by mala vyzniknúť nenápadná medzera. Do tejto medzery by ste mali jednoducho dokázať zasunúť svoju dlaň, avšak s jemným odporom. Ak je odpor príliš vysoký, ide o mäkký matrac. V prípade, že je odpor minimálny, ide o príliš tvrdý matrac. 

V našej ponuke nájdete niekoľko typov matracov, každý z nich však spĺňa najvyššie kritériá kvality, no poskytuje rôzne úrovne ortopedickej opory podľa individuálnych potrieb človeka. V kombinácii s vhodným vankúšom, ktorý takisto nájde v našej širokej ponuke, tak môžete pomôcť vytvoriť zdravé podmienky na kvalitný spánok. V prípade, že potrebujete pomôcť s výberom, neváhajte sa nás obrátiť prostredníctvom chatu alebo emailom. 

Ponuka vankúšov a matracov

Vyberte si z našej ponuky vankúšov a matracov prémiovej kvality. Radi vám pomôžeme s výberom aj na našich predajniach v Bratislave a Topoľčanoch.

Vankúše

Vankúš Ombracio Tempur 50×60 cm

204,00 €
Pridať do košíka
Vankúše

Vankúš Cotton Deluxe Standard Magniflex 72×42 cm

119,00 €
Pridať do košíka
Vankúše

Vankúš Superiore Deluxe Wave Magniflex 60×43 cm

119,00 €
Pridať do košíka
Vankúše

Vankúš Clima Wellness Klinman 70×90 cm

64,00 €
Pridať do košíka
Matrace

Matrac Vitale Armonioso Magniflex

649,00 €
Pridať do košíka
Matrace

Matrac Sorriso Green Soft Matratex

436,00 € – 871,50 €
Výber možností
Matrace

Matrac Premium Elegante Matratex

399,50 € – 887,50 €
Výber možností
Zdieľať tento príspevok:
Predchádzajúci príspevokZáťažové prikrývky pre deti
Nasledujúci príspevokPrieskum spokojnosti používateľov záťažových prikrývok

Podobné blogy

Od Hana Poliačiková | 1. decembra 2023

Vedecké štúdie o záťažových prikrývkach

in Záťažové prikrývky, Zdravý spánok

Záťažové prikrývky sú viac než len trendom v oblasti spánku a relaxácie; sú predmetom vedeckého…

Read More
Od Hana Poliačiková | 24. mája 2023

8 tipov ako zlepšiť spánok detí

in Zdravý spánok

Spísali sme pre vás 8 skvelých tipov, ako zlepšiť spánok detí. Ak vaše dieťa ťažko…

Read More
Od Alex Virostkova | 20. novembra 2022

Spánková hygiena

in Zdravý spánok

Sprcha, umyť zuby, odlíčiť sa a spať. Takto vyzerá štandardná večerná hygiena pred spánkom väčšiny…

Read More
Od Hana Poliačiková | 4. novembra 2022

Huggo objímací vankúš

in Zdravý spánok

V Zoras trávime hodiny rozhovormi o spánku. Rozprávame sa medzi sebou, s našimi obchodnými partnermi,…

Read More
Od Alex Virostkova | 4. júla 2022

Fyzioterapeutka radí: Ako si doma vytvoriť ideálne miesto na spánok

in Zdravý spánok

Spánok je neodmysliteľnou súčasťou našich životov a aj napriek tomu sa nim väčšina z nás…

Read More
Od Alex Virostkova | 14. apríla 2022

Prečo spíme?

in Zdravý spánok

Môže kofeín rozhodiť váš spánok? Pomôže vám alkohol zaspať? Aký je rozdiel medzi REM a…

Read More
Od Alex Virostkova | 15. februára 2022

Ako si vybrať správny matrac. Rozhovor s našim kolegom Mirom

in Zdravý spánok

Spánkom strávime tretinu života. Niet divu, že väčšina z nás si aj preto dôkladne vyberá,…

Read More
Od Alex Virostkova | 14. januára 2022

Prieskum spokojnosti používateľov záťažových prikrývok

in Záťažové prikrývky, Zdravý spánok

Záťažové prikrývky sa v modernom svete postupne stávajú skvelým pomocníkom pri budovaní lepšieho, zdravšieho životného…

Read More
Od Alex Virostkova | 6. októbra 2021

Záťažové prikrývky pre deti

in Zdravý spánok, Záťažové prikrývky

V dnešnej dobe sú záťažové prikrývky spájané najmä s uponáhľaným životným štýlom a nekvalitným spánkom dospelých. Avšak ich…

Read More
Od Alex Virostkova | 19. augusta 2021

8 výhod záťažových prikrývok, o ktorých ste (možno) nevedeli

in Zdravý spánok, Záťažové prikrývky

Záťažové prikrývky sa tešia stúpajúcej popularite aj v našich končinách. Zamilovali si ju nielen ľudia…

Read More

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Hľadať

Kategórie

  • Lifestyle1
  • Nezaradené3
  • Postele1
  • Svetelná hygiena1
  • Záťažové prikrývky13
  • Zdravý spánok15

Najčítanejšie blogy

  • 6. decembra 2021

    Aká je zdravá poloha pri spánku?

  • 13. júla 2021

    Liečba dotykom: Úloha záťažových prikrývok v psychoterapii

  • 14. apríla 2022

    Prečo spíme?

  • 27. januára 2023

    Časté otázky: Čo by ste mali vedieť o záťažových prikrývkach

  • 20. novembra 2022

    Spánková hygiena

  • 4. novembra 2022

    Huggo objímací vankúš

O nás

Zdravým spánkom sa zaoberáme od úplných základov - od fyzických potrieb ako pohodlie, až po jeho psychologickú stránku.

Kontakt

ZORAS - Polianky 7A
841 01 Bratislava
Slovenská republika

Tel.č.: +421 911 239 151
E-mail: info@zoras.sk

Užitočné odkazy

  • O nás
  • Časté otázky
  • Kontakt
  • Ochrana osobných údajov
  • Všeobecné obchodné podmienky
  • Reklamačný poriadok
  • Vrátenie alebo výmena záťažových prikrývok

Copyright © 2023 Všetky práva vyhradené..

Garancia doručenia do Vianoc iba na záťažové prikrývky SKLADOM objednané do 19.12.2023 Skryť