Spaním strávime až tretinu našich životov a práve preto je jeho kvalita viac ako dôležitá. Problematikou spánku sa však začne väčšina z nás zaoberať až v momente, keď nastane nejaký problém. Jedným z najčastejších problémov, ktoré počas spánku vznikajú sú rôzne akútne a chronické bolesti. Tie vznikajú pri nesprávnej polohe počas spánku a častokrát v kombinácii s nesprávnym matracom a vankúšom.

Na kvalitu spánku vplýva množstvo faktorov od stresu, životného štýlu až po nevhodnú polohu alebo nesprávny matrac. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok následne ovplyvňuje naše mentálne aj fyzické výkony počas dňa. Najčastejšou príčinou je práve spomínaná poloha pri spánku, ktorá ovplyvňuje naše pohodlie a s nim súvisiacu schopnosť regenerácie a oddychu.

Základné polohy pri spánku

Medzi základné polohy pri spánku patrí poloha na chrbte, na bruchu a na boku. Existujú aj ďalšie verzie týchto polôh, avšak tieto základné patria k najrozšírenejším, pričom až 60% ľudí spí na boku. Táto poloha, najmä v prípade, že je podporená správne umiestnenými vankúšmi medzi kolenami a rukami, uvádza našu chrbticu do ideálnej polohy, čím predchádza vzniku rôznych bolestí. Takisto je vhodná pre tých z nás, ktorý chrápu pretože počas spánku pomáha redukovať chrápanie. Vhodná je aj pre tehotné ženy, ktorým poskytuje skvelé uvoľnenie najmä s rastúcim bruškom. Pohodlná zase nemusí byť pre ľudí, ktorých trápia bolesti ramien.

Z fyzioterapeutického hľadiska je najideálnejšou polohou poloha na chrbte, kedy dohcádza k dôkladnému uvoľneniu celého tela, od hlavy až po členky. Nohy by sme mali mať rozkročené na šírku panvy a ruky voľne uložené vedľa tela. Táto poloha je vhodná pre ľudí s bolesťami krku a hlavy, ale aj chrbtice pretože pomáha s ich uvoľnením.

Iba zhruba 10% ľudí spáva na bruchu, no npráve táto poloha patrí k tým najhorším. Ľudia v tejto polohe síce majú pocit dokonalého uvoľnenia, no pravda je úplne iná. Trpí najmä naša panva, chrbtica a spodná časť chrbta, ktorá sa nedokáže v tejto polohe dôkladne uvoľniť, ale aj krk, ktorý je počas spánku neprimerane vytočený.

Zdravé polohy pri spánku

Naideálnejšou polou je spánok na chrbte, kedy sú nohy, ruky, ale aj krk a celá chrbtica dôkladne uvoľnené. V tejto polohe by ste mali mať nohy rozkročené na šírku panvy a ruky voľne pri tele. Ak na chrbte nedokážete spať, vyskúšať môžete vylepšenú polohu na boku, ku ktorej však budete potrebovať ďalšie dva vankúše.

Zdravá poloha na boku si vyžaduje podložiť kolená aj ruky ďalším vankúšom. V praxi by to malo vyzerať tak, že medzi kolenami by mal byť umiestnený samostatný vankúš a medzi rukami ďalší vankúš, ktoré budú držať vaše telo a najmä chrbticu v ideálnej polohe. Takto sa vaše telo lepšie uvoľní a teda aj lepšie zregeneruje.

Správny matrac a vankúš

Na to, aby si vaše telo dobre počas spánku oddýchlo však potrebujete aj vhodný matrac a vankúš. Na trhu je dnes množstvo typov, ktoré vyhovejú najrôznejším preferenciám. Vo svete vankúšov však jednoznačen vyhrávajú anatomicky tvarované vankúše, ktoré svojim tvarom podporujú správnu polohu pri spánku. Tieto vankúše sa dajú využiť pri spánku na chrbte aj na boku. Spáčov na bruchu však potešia aj špeciálne vankúše, ktoré sú vytvorené pre túto polohu.

Vybrať si správny matrac nemusí byť až také jednoduché, najmä práve kvôli tej širokej ponuke, ktorá dnes existuje. Z výskumov však vyplýva, že všeobecne najzdravšie sú matrace na stupnici tvrdosti okolo 5,9 z 10. Ako to však vyzerá v praxi? Tvrdosť matracu môžete otestovať jednoduchým testom – ľahnutím si na chrbát. Telo by sa malo na matraci uvoľnit tak, že medzi spodnou časťou chrbta a matracom by mala vyzniknúť nenápadná medzera. Do tejto medzery by ste mali jednoducho dokázať zasunúť svoju dlaň, avšak s jemným odporom. Ak je odpor príliš vysoký, ide o mäkký matrac. V prípade, že je odpor minimálny, ide o príliš tvrdý matrac.