Spánkem strávíme až třetinu našich životů a právě proto je jeho kvalita více než důležitá. Problematikou spánku se však začne většina z nás zabývat až v momentě, kdy nastane nějaký problém. Jedním z nejčastějších problémů, které během spánku vznikají, jsou různé akutní a chronické bolesti. Ty vznikají při nesprávné poloze během spánku a častokrát v kombinaci s nesprávnou matrací a polštářem.

Kvalitu spánku ovlivňuje množství faktorů od stresu, životního stylu až po nevhodnou polohu nebo nesprávnou matraci. Nedostatečný nebo nekvalitní spánek následně ovlivňuje naše mentální i fyzické výkony během dne. Nejčastější příčinou je právě zmiňovaná poloha při spánku, která ovlivňuje naše pohodlí as ním související schopnost regenerace a odpočinku.

Základní polohy při spánku

Mezi základní polohy při spánku patří poloha na zádech, na břiše a na boku. Existují i další verze těchto poloh, nicméně tyto základní patří k nejrozšířenějším, přičemž až 60 % lidí spí na boku. Tato poloha, zejména v případě, že je podpořena správně umístěnými polštáři mezi koleny a rukama, uvádí naši páteř do ideální polohy, čímž předchází vzniku různých bolestí. Rovněž je vhodná pro ty z nás, kteří chrápou, protože během spánku pomáhá redukovat chrápání. Vhodná je také pro těhotné ženy, kterým poskytuje skvělé uvolnění zejména s rostoucím bříškem. Pohodlná zase nemusí být pro lidi, které trápí bolesti ramen.

Z fyzioterapeutického hlediska je nejideálnější polohou poloha na zádech, kdy dochází k důkladnému uvolnění celého těla, od hlavy až po kotníky. Nohy bychom měli mít rozkročeny na šířku pánve a ruce volně uložené vedle těla. Tato poloha je vhodná pro lidi s bolestmi krku a hlavy, ale i páteře, protože pomáhá s jejich uvolněním.

Jen zhruba 10 % lidí spí na břiše, ale právě tato poloha patří k těm nejhorším. Lidé v této poloze sice mají pocit dokonalého uvolnění, ale pravda je úplně jiná. Trpí zejména naše pánev, páteř a spodní část zad, která se nedokáže v této poloze důkladně uvolnit, ale také krk, který je během spánku nepřiměřeně vytočený.

Zdravé polohy při spánku

Nejideálnější polou je spánek na zádech, kdy jsou nohy, ruce, ale i krk a celá páteř důkladně uvolněny. V této poloze byste měli mít nohy rozkročené na šířku pánve a ruce volně u těla. Pokud na zádech nedokážete spát, vyzkoušet můžete vylepšenou polohu na boku, ke které však budete potřebovat další dva polštáře.

Zdravá poloha na boku vyžaduje podložit kolena i ruce dalším polštářem. V praxi by to mělo vypadat tak, že mezi koleny by měl být umístěn samostatný polštář a mezi rukama další polštář, který bude držet vaše tělo a zejména páteř v ideální poloze. Takto se vaše tělo lépe uvolní a tedy i lépe zregeneruje.

Správná matrace a polštář

K tomu, aby si vaše tělo dobře během spánku odpočinulo, však potřebujete i vhodnou matraci a polštář. Na trhu je dnes řada typů, které vyhoví nejrůznějším preferencím. Ve světě polštářů však jednoznačně vyhrávají anatomicky tvarované polštáře, které svým tvarem podporují správnou polohu při spánku. Tyto polštáře lze využít při spánku na zádech i na boku. Spáče na břiše však potěší také speciální polštáře, které jsou vytvořeny pro tuto polohu.

Vybrat si správnou matraci nemusí být až tak jednoduché, zejména právě kvůli té široké nabídce, která dnes existuje. Z výzkumů však vyplývá, že obecně nejzdravější jsou matrace na stupnici tvrdosti kolem 5,9 z 10. Jak to ale vypadá v praxi? Tvrdost matrace můžete otestovat jednoduchým testem – lehnutím si na záda. Tělo by se mělo na matraci uvolnit tak, že mezi spodní částí zad a matrací by měla vyniknout nenápadná mezera. Do této mezery byste měli jednoduše dokázat zasunout svoji dlaň, ovšem s jemným odporem. Pokud je odpor příliš vysoký, jedná se o měkkou matraci. V případě, že je odpor minimální, jde o příliš tvrdou matraci.