
8 tipů pro zlepšení spánku dětí
1. Zátěžová přikrývka
Pokud má vaše dítě problémy s usínáním nebo s kvalitou spánku, zvažte investici do zátěžové přikrývky. Zátěžové přikrývky vytvářejí tlak na tělo, který připomíná objetí a mohou pomoci uklidnit nervový systém. Jsou obzvláště užitečné pro děti se senzorickými problémy, ADHD nebo úzkostí. Jsou vhodné pro děti od 6 měsíců a v naší nabídce naleznete rozměry 90×120 cm, 100×150 cm nebo 110×170 cm a hmotnost můžete zvolit od 3 kg do 7 kg. Pro starší děti přibližně od 6 let doporučujeme dospělácké zátěžové přikrývky.2. Světelná hygiena
Světlo má velký vliv na náš spánkový cyklus. Ujistěte se, že ložnice vašeho dítěte je dostatečně tmavá a tichá během spánku. Omezte používání obrazovek před spaním, protože modré světlo z elektronických zařízení může spánek rušit. Namísto toho zkuste číst si s dítětem knihy nebo provádět klidné činnosti před spaním. Při čtení doporučujeme používat speciální biodynamické žárovky Vitae nebo červené brýle, které blokují modré a zelené spektrum.3. Vytvoření rutiny
Děti mají rádi předvídatelnost. Pomůže jim, pokud si vytvoří pravidelnou rutinu před spaním. Stanovte si pevný čas na večeři, koupel, čtení nebo jiné činnosti, které pomáhají dítěti relaxovat. Tato rutina pomůže signalizovat tělu a mozku, že je čas ke spánku.4. Pohodlné prostředí
Ujistěte se, že ložnice vašich dětí je příjemná na spaní. Vyberte vhodnou matraci a polštář, aby byly dostatečně podporující a pohodlné. Dětem se doporučuje u matrace tužší model s paměťovou pěnou do 2 cm, polštář by měl být nižší a vhodný pro dětskou krční páteř. Přizpůsobte teplotu v místnosti tak, aby byla příjemná a ujistěte se, že vašemu dítěti není ani příliš horko, ani příliš chladno. Můžete si pomoci prodyšnými bavlněnými výrobky, nebo pokud se vaše dítě příliš potí, jsou vhodné prostěradla a povlečení od společnosti Outlast.5. Fyzická aktivita
Pomozte svému dítěti s vyčerpáním energie během dne tím, že jej povzbudíte k dostatečné fyzické aktivitě. Hraní si na čerstvém vzduchu, sportovní aktivity nebo cvičení mohou pomoci dítěti zmírnit stres a napomáhají k lepšímu spánku v noci.6. Zdravý stravovací režim
Ujistěte se, že strava vašeho dítěte je vyvážená a zdravá. Zapomeňte na těžká jídla a večeřte několik hodin před spaním. Některé potraviny, jako například teplé mléko, banány nebo oves, obsahují látky, které mohou přirozeně podpořit spánek.7. Udržování relaxačního prostředí
Vytvořte si klidnou a relaxační atmosféru v ložnici vašeho dítěte. Pomůže to dítěti uvolnit se a připravit se na spánek. Můžete vyzkoušet aromaterapii s použitím přírodních esenciálních olejů, jako je levandule nebo meduňka, které mají uklidňující účinky.8. Komunikace a porozumění
Nezapomeňte na důležitost komunikace s vaším dítětem. Pokud má dítě nějaké obavy nebo se bojí, věnujte se tomu a nabídněte mu podporu. Pomůže mu to cítit se bezpečně a uvolněně před spaním. Doufám, že vám tyto tipy pomohou vylepšit spánek vašich dětí! Máte-li jakékoli další dotazy nebo potřebujete další rady, neváhejte se na nás obrátit.Podobné blogy

Spánková hygiena
Sprcha, umýt zuby, odlíčit se a spát. Takto vypadá standardní večerní hygiena před spánkem většiny…
Read More
Huggo objímací polštář
V Zoras trávíme hodiny rozhovory o spánku. Mluvíme mezi sebou, s našimi obchodními partnery, s…
Read More
Fyzioterapeutka radí: Jak si doma vytvořit ideální místo ke spánku
Spánek je neodmyslitelnou součástí našich životů a přesto se jím většina z nás moc nezaobirá,…
Read More
Proč spíme?
Může kofein rozhodit váš spánek? Pomůže vám alkohol usnout? Jaký je rozdíl mezi REM a…
Read More
Jak si vybrat správnou matraci. Rozhovor s naším kolegou Mirem
Spánkem strávíme třetinu života. Není divu, že většina z nás si také proto důkladně vybírá,…
Read More
Průzkum spokojenosti uživatelů zátěžových přikrývek
Abychom si dokázali lépe představit efekt zátěžových přikrývek, polský výrobce zátěžových přikrývek Gravity a Balance uskutečnil průzkum, kterého se zúčastnilo 1 000 uživatelů zátěžových přikrývek, z toho 650 žen a 350 mužů ve věku od 21 do 45 let. Cílem průzkumu bylo přiblížit efekt zátěžových přikrývek při systematickém a dlouhodobém používání a jejich dopad na chronický stres a případnou insomnii v životě běžných lidí s různými životními styly a návyky. Tento průzkum probíhal 4 týdny a odhalil opravdu skvělé výsledky.
Read More
Jaká je zdravá poloha při spánku?
Spánkem strávíme až třetinu našich životů a právě proto je jeho kvalita více než důležitá.…
Read More
Zátěžové přikrývky a regenerace při sportu
Spánek je velmi důležitý pro celkové zdraví organismu. Pomáhá nám regenerovat, načerpat nové síly, ale…
Read More
8 výhod zátěžových přikrývek, o kterých jste (možná) nevěděli
Zátěžové přikrývky se těší stoupající popularitě i v našich končinách. Zamilovali si ji nejen lidé…
Read More
Ako záťažové prikrývky pomôžu zvládať záťaž z pandémie
Kvalitu spánku ovplyvňuje množstvo faktorov od celkového životného štýlu cez stravu až po vnútorné prežívanie…
Read More
Napsat komentář