Sepsali jsme pro vás 8 skvělých tipů, jak zlepšit spánek dětí. Pokud vaše dítě těžce a dlouho usíná nebo se v noci často budí a je neklidné, zkuste se zaměřit nejen na jeho spánek, ale také to co a jak děláte před samotným uspáváním. Tipy jsme sesbírali od odborníků, ale také z vlastních zkušeností.

1. Zátěžová přikrývka

Pokud má vaše dítě problémy s usínáním nebo s kvalitou spánku, zvažte investici do zátěžové přikrývky. Zátěžové přikrývky vytvářejí tlak na tělo, který připomíná objetí a mohou pomoci uklidnit nervový systém. Jsou obzvláště užitečné pro děti se senzorickými problémy, ADHD nebo úzkostí. Jsou vhodné pro děti od 6 měsíců a v naší nabídce naleznete rozměry 90×120 cm, 100×150 cm nebo 110×170 cm a hmotnost můžete zvolit od 3 kg do 7 kg. Pro starší děti přibližně od 6 let doporučujeme dospělácké zátěžové přikrývky.

2. Světelná hygiena

Světlo má velký vliv na náš spánkový cyklus. Ujistěte se, že ložnice vašeho dítěte je dostatečně tmavá a tichá během spánku. Omezte používání obrazovek před spaním, protože modré světlo z elektronických zařízení může spánek rušit. Namísto toho zkuste číst si s dítětem knihy nebo provádět klidné činnosti před spaním. Při čtení doporučujeme používat speciální biodynamické žárovky Vitae nebo červené brýle, které blokují modré a zelené spektrum.

3. Vytvoření rutiny

Děti mají rádi předvídatelnost. Pomůže jim, pokud si vytvoří pravidelnou rutinu před spaním. Stanovte si pevný čas na večeři, koupel, čtení nebo jiné činnosti, které pomáhají dítěti relaxovat. Tato rutina pomůže signalizovat tělu a mozku, že je čas ke spánku.

4. Pohodlné prostředí

Ujistěte se, že ložnice vašich dětí je příjemná na spaní. Vyberte vhodnou matraci a polštář, aby byly dostatečně podporující a pohodlné. Dětem se doporučuje u matrace tužší model s paměťovou pěnou do 2 cm, polštář by měl být nižší a vhodný pro dětskou krční páteř. Přizpůsobte teplotu v místnosti tak, aby byla příjemná a ujistěte se, že vašemu dítěti není ani příliš horko, ani příliš chladno. Můžete si pomoci prodyšnými bavlněnými výrobky, nebo pokud se vaše dítě příliš potí, jsou vhodné prostěradla a povlečení od společnosti Outlast.

5. Fyzická aktivita

Pomozte svému dítěti s vyčerpáním energie během dne tím, že jej povzbudíte k dostatečné fyzické aktivitě. Hraní si na čerstvém vzduchu, sportovní aktivity nebo cvičení mohou pomoci dítěti zmírnit stres a napomáhají k lepšímu spánku v noci.

6. Zdravý stravovací režim

Ujistěte se, že strava vašeho dítěte je vyvážená a zdravá. Zapomeňte na těžká jídla a večeřte několik hodin před spaním. Některé potraviny, jako například teplé mléko, banány nebo oves, obsahují látky, které mohou přirozeně podpořit spánek.

7. Udržování relaxačního prostředí

Vytvořte si klidnou a relaxační atmosféru v ložnici vašeho dítěte. Pomůže to dítěti uvolnit se a připravit se na spánek. Můžete vyzkoušet aromaterapii s použitím přírodních esenciálních olejů, jako je levandule nebo meduňka, které mají uklidňující účinky.

8. Komunikace a porozumění

Nezapomeňte na důležitost komunikace s vaším dítětem. Pokud má dítě nějaké obavy nebo se bojí, věnujte se tomu a nabídněte mu podporu. Pomůže mu to cítit se bezpečně a uvolněně před spaním.

Doufám, že vám tyto tipy pomohou vylepšit spánek vašich dětí! Máte-li jakékoli další dotazy nebo potřebujete další rady, neváhejte se na nás obrátit.