Více než třetina lidí v Evropě má problémy se spánkem. Možná si myslíte, že se vás to netýká, ale realita je, že problémy se spánkem jsou rozšířenější, než si uvědomujeme. V Čechách má až 70 % lidí pravidelné problémy se spánkem, ať už jde o neschopnost usnout, časté probouzení během noci nebo přetrvávající pocit únavy po probuzení. Není to jen obyčejná únava. Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku vážně ovlivňuje zdraví – může vést k vážným chorobám jako jsou srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka a dokonce deprese.
Podle údajů z Evropské spánkové společnosti se poruchy spánku týkají více než 60 milionů lidí v Evropě, přičemž tento počet stále roste. Nespavost a jiné spánkové problémy se pomalu stávají globální epidemií. Pokud patříte k těm, kteří se pravidelně přehazují v posteli nebo se cítí unavení, i když jste spali osm hodin, nejste sami. Tato tichá, avšak rozšířená krize vyžaduje pozornost. Pokud ignorujeme varovné signály, problémy se spánkem mohou přerůst do zdravotních komplikací, které ovlivní naše fyzické i duševní zdraví.

Co způsobuje problémy se spánkem a jak je můžeme řešit?

Spánek hraje klíčovou roli v našem těle. Během spánku se naše tělo zotavuje, mozek zpracovává informace a obnovuje energii potřebnou další den. Nedostatek kvalitního spánku může vést k mnoha zdravotním problémům, včetně oslabení imunitního systému, zvýšeného rizika srdečních onemocnění, obezity, a dokonce i duševních poruch, jako je deprese a úzkost. Podle studie publikované v časopise The Lancet může mít nedostatek spánku stejný vliv na kognitivní schopnosti jako alkohol.

Jaké jsou nejčastější problémy se spánkem?

1. Nespavost (Insomnie) – Je jedním z nejčastějších problémů, při kterém mají lidé potíže usnout nebo se opakovaně budí během noci. Chronická nespavost může vést k únavovosti, podrážděnosti, a kognitivním poruchám. Studie publikovaná v „Sleep Medicine Reviews“ ukázala, že až 10-30 % populace trpí nespavostí v různé formě, přičemž 6-10 % trpí chronickou formou
2. Spánková apnoe – Toto je závažný stav, při kterém se dýchání během spánku opakovaně zastavuje. Spánková apnoe zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a mrtvice. Americká asociace pro spánkovou medicínu (AASM) uvádí, že spánkovou apnoe trpí přibližně 1 z 15 dospělých osob, přičemž mnoho případů zůstává nediagnostikováno.
3. Syndrom neklidných nohou (RLS) – Tento stav způsobuje nepříjemné pocity v nohou, které nutí člověka pohybovat jimi, což výrazně narušuje spánek.
4. Poruchy cirkadiánního rytmu – Toto jsou problémy spojené s narušením biologických hodin těla, které regulují spánkový cyklus. Často postihují lidi, kteří pracují v noci nebo procházejí časovými pásmy (např. „jet lag“).

Důsledky nedostatku spánku

Nedostatek spánku nebo jeho nízká kvalita může mít rozsáhlý dopad na fyzické i duševní zdraví. Patří sem:

• Snížená kognitivní funkce a koncentrace – Chronická únava vede ke snížené schopnosti soustředit se a zpracovávat informace.
• Oslabení imunitního systému – Nedostatek spánku oslabuje schopnost těla bojovat proti infekcím a chorobám.
• Zvýšené riziko chronických onemocnění – Mnohé studie, včetně výzkumu publikovaného v časopise Sleep, ukazují, že nedostatek spánku je přímo spojen se zvýšeným rizikem cukrovky, srdečních onemocnění a obezity.