Pokud patříte mezi ty, kteří mají problémy se spánkem, pravděpodobně jste již slyšeli o melatoninu. Tento přirozený hormon, který naše tělo produkuje, hraje klíčovou roli při regulaci spánkového cyklu. Ale jak to s ním opravdu je? Pomůže každému usnout? A pokud ano, jak jej správně používat?

Co je Melatonin?

Melatonin je hormon produkovaný šišinkou (pineální žláza) v mozku. Jeho hlavní funkcí je regulace cirkadiánních rytmů – v podstatě nám signalizuje, kdy je čas jít spát. Produkce melatoninu se zvyšuje večer, když se setmí, a klesá během dne, kdy jsme vystaveni světlu. Tento proces je přirozený a pomáhá nám synchronizovat naši vnitřní „biologickou hodinu“.

Jak melatonin ovlivňuje spánek?

Melatonin samotný nezpůsobuje spánek, ale připravuje tělo na spánkový režim tím, že signalizuje, že je noc. Pokud je však váš přirozený cyklus narušen (např. kvůli práci na noční směny, jetlagu nebo přílišnému vystavení modrému světlu z obrazovek), produkce melatoninu může být snížena.

V takových případech může pomoci doplnění melatoninu. Výzkumy ukazují, že melatonin může být účinný při zlepšování kvality spánku, zejména u lidí s poruchami spánku, jako je nespavost, nebo při změně časového pásma (jetlag). Nicméně, ne každý bude reagovat na melatonin stejně, proto je dobré se poradit s lékařem před tím, než začnete s doplňky.