Dobře jste se vyspali nebo se cítíte neustále unavení? Prostředí kolem vás, zejména světlo, kterému jste vystaveni během dne a noci, může být klíčovým faktorem. Světelná hygiena se ukázala jako jedno z centrálních témat v knize „Cirkadiánní kód“ od Satchina Pandu, a stále více výzkumů potvrzuje její význam.

Vliv světla na náš cirkadiánní rytmus

Lidské tělo je navrženo tak, aby bylo v souladu s přírodním denním a nočním cyklem. Naše vnitřní hodiny neboli cirkadiánní rytmus nás přirozeně vede k tomu, abychom byli bdělí během dne a spali během noci. Tento rytmus je také regulován expozicí světla.

• Během dne je přirozené světlo bohaté na modré spektrum, které nám pomáhá zůstat bdělými a koncentrovat se.
• Noční světlo by mělo být omezeno, hlavně světlo s modrým spektrem, které může narušit produkci melatoninu, hormonu spánku.

Důležitost světelné hygieny

Co znamená dbát na světelnou hygienu? Je to víc než jen vypnout světla před spaním.

1. Denní světlo: Snažte se strávit alespoň 20-30 minut denně na přímém denním světle, ať už procházkou nebo sezením u okna.
2. Omezení modrého světla večer: Elektronická zařízení jako telefony, tablety a televizory emitují modré světlo. V noci byste měli používat filtry k omezení modrého světla nebo nosit speciální brýle.
3. Správné osvětlení před spaním: Používejte před spaním teplá, žlutá nebo červená světla. Tyto odstíny světla neruší produkci melatoninu.

Dbát na světelnou hygienu může zlepšit kvalitu vašeho spánku a celkového zdravotního stavu. Investujte do správných produktů, věnujte se vědomému osvětlení a upravte své denní rutiny v souladu se světelným cyklem přírody.