Spánek je neodmyslitelnou součástí našich životů a přesto se jím většina z nás moc nezaobirá, minimálně do té doby, než se objeví nějaké problémy. Ať už s usínáním, kvalitou spánku nebo jinými zdravotními problémy, které zhoršují regeneraci během noci. A protože nedostatečný či nezdravý spánek v konečném důsledku znamená i sníženou kvalitu života, je důležité se na toto téma dívat komplexně. Jedním z nejdůležitějších faktorů, které dokáží kvalitu spánku ovlivnit, je samotné lůžko.

Vhodná matrace, polštář, ale i rošt jsou základními předpoklady zdravého a kvalitního spánku. Jak tuto trojici správně nakombinovat tak, abyste vyhověli vašim specifickým potřebám? Zeptali jsme se fyzioterapeutky Henriety Galatové, z Anima centra.

Váha, stavba a poloha

Univerzální matraci, která by vyhovovala každému, zřejmě nenajdeme. Ta ideální je totiž pro každého trochu jiná, do velké míry ji ovlivňují 3 základní faktory – hmotnost, tělesná stavba a preferovaná poloha.

Henrieta vysvětluje, že právě způsob, jakým máme na svém těle hmotnost rozloženou, může do velké míry předurčit i to, jaká matrace je pro nás správná: „Hmotnost, ale i tělesná stavba, jsou při výběru matrace důležité. Právě naše rozložení hmotnosti je prvním faktorem, který nám napovídá, která matrace je pro nás ta správná.”

Obecně platí, čím vyšší hmotnost, tím více opory by měla matrace svému majiteli poskytovat. „Neznamená to však, že by mělo jít o tvrdou matraci. Poskytnout by však měla dostatek opory právě na těch těžších partiích těla, ale zároveň jim dovolil „zabořit se“ hlouběji do matrace,“ vysvětluje Henrieta. Taková matrace proto nebude tělo tlačit do nepřirozených poloh, které by jinak mohly vyústit nejen do nepohodlí a méně kvalitního spánku, ale také do různých bolestí.

V případě například širších ramen či boků, pro něž příliš tuhé matrace mohou být problematické, jsou zase vhodnější měkčí matrace a to zejména v případě, že preferujete spánek na boku. „V případě ostřejších partií nejsou tvrdší matrace moc vhodné, protože neumožňují tělu dostatečně zapadnout do hloubky, správně se uvolnit a udržet páteř ve zdravé poloze,“ dodává.

I poloha, ve které jsme si zvykli spát, nám dokáže napovědět, po jaké matraci sáhnout. Zatímco při spánku na zádech jsou skvělou volbou právě ty tužší matrace, milovníkům spánku na boku nemusí moc vyhovovat. Při spánku na boku je tedy lepší zvolit měkčí matraci, která dovolí hmotnosti jednotlivých partií klesnout hlouběji. Spánek na břiše je sice velmi rozšířený, ale z pohledu fyzioterapeuta jde o maximálně nevhodnou polohu. K této poloze není proto ani možné doporučit vhodnou matraci nebo polštář.

Tři faktory ovlivňující výběr matrace:

1. tělesná hmotnost
2. rozložení hmotnosti (stavba těla)
3. preferovaná poloha při spánku

Role polštáře

Matrace sama o sobě však není všechno. Velmi důležitý je také výběr správného polštáře, který by měl podpořit zdravou pozici při spánku. V tomto případě je rozhodující právě poloha, ve které spíme. Při poloze na boku by měla výška polštáře odpovídat délce ramene, tedy mezeře mezi krkem a okrajem ramene. Zároveň je však třeba dbát na to, aby matrace nebyla až příliš měkká, což by nás nutilo sáhnout po vyšším polštáři, který by koneckonců znehodnotil matraci tím, že by hlavu držel nepřirozeně zvednutou. U tvrdších matrací se s výběrem nesprávného polštáře může dostavit opačný efekt. Tím, že se naše tělo dostatečně neponoří do matrace, hlava zůstává o něco výše. Pokud tedy polštář nebude mít dostatečnou výšku, hlava může padat do nižších poloh.

„U měkčích matrací je vhodné zvolit o něco nižší polštář a u tvrdších polštářů může být polštář zase trochu vyšší. Cíl je však vždy tentýž, podepřít krk a vyplnit mezeru mezi kerem a okrajem ramene, čímž zachováváme rovinu krční páteře,” říká Henrieta.

Rošty a správná poloha

Poslední, ale vůbec ne zanedbatelnou položkou při budování zdravého lůžka jsou rošty. Výběr správného roštu by měl podporovat účel matrace a celkově vytvářet ideální podmínky pro spánek. Dnes už je většina roštů konstruována tak, aby pomáhaly vyrovnávat a rozkládat zátěž těla rovnoměrně na matraci, čímž nejen předcházejí poškození matrací, ale také udržují tělo v dobré poloze.

I když se jedná o moderní rošty, žádný z těchto klasických není stavěný tak, aby podpořil tělo při jiné poloze než vleže. Pokud si tedy zvyknete na posteli sedávat, ani ta nejlepší matrace a nejdražší rošt vám nepomohou udržet tělo ve zdravé poloze. V případě, že jste nuceni v posteli strávit více času (například ze zdravotních důvodů) a zvyknete si v ní například číst, snídat nebo dokonce pracovat, je nezbytné investovat do speciálních roštů.

Polohovatelné rošty jsou totiž stavěny tak, aby dokázaly vybalancovat zátěž, kterou klademe při sezení na pánev, čímž upravují i celkovou zátěž na zbytek těla. „Při sezení se tlak nerozkládá rovnoměrně na celé tělo, zůstává jen v jednom bodě. Není to sedací kost, jak by se mohlo zdát, ale právě křížová kost. Polohovatelný rošt dokáže lůžko vyformovat tak, abychom tlak přesunuli tam, kam patří – právě na sedací kost, a zároveň získali oporu i pro páteř i nohy,” vysvětluje Henrieta.

Výměna matrace

Každá matrace má svoji životnost. Pokud už nastal čas vyměnit tu vaši, máte ideální příležitost uplatnit nové poznatky v praxi. Zapomenout byste tedy neměli na 3 hlavní faktory, které jsme zmiňovali výše – hmotnost, stavba a poloha spánku, individuálně je třeba zvážit i zdravotní zatížení. Na místech, kde je vytvářen vyšší tlak (například širší ramena, boky, ale také například větší břicho) by mělo být naše lůžko přizpůsobivější, což však můžete podpořit i volbou správného roštu. Rošt a matrace by se měly navzájem doplňovat a tak v tomto případě zajistit větší flexibilitu matrace při spánku. Při poloze na boku by mělo jít o jemně měkčí matraci, která dovolí ramenům a stranám klesnout níže, ale zároveň udrží páteř ve správné pozici. Při výběru polštáře nezapomínejte na pravidlo – výška polštáře by měla odpovídat délce ramene. Jeho úkolem je udržovat páteř v rovnoměrné poloze, čili by neměl hlavu vytlačovat příliš vysoko, ani by ji neměl nechat padat hluboko.