Spísali sme pre vás 8 skvelých tipov, ako zlepšiť spánok detí. Ak vaše dieťa ťažko a dlho zaspáva alebo sa v noci často budí a je nepokojné, skúste sa zamerať nielen na jeho spánok, ale aj to čo a ako robíte pred samotným uspávaním. Tipy sme zozbierali od odborníkov, ale aj z vlastných skúseností 🙂

1. Záťažová prikrývka

Ak má vaše dieťa problémy so zaspávaním alebo s kvalitou spánku, zvážte investíciu do záťažovej prikrývky. Záťažové prikrývky vytvárajú tlak na telo, ktorý pripomína objatie a môžu pomôcť upokojiť nervový systém. Sú obzvlášť užitočné pre deti so senzorickými problémami, ADHD alebo úzkosťou. Sú vhodné pre deti od 6 mesiacov a v našej ponuke nájdeter rozmery 90×120 cm, 100×150 cm alebo 110×170 cm a váhu si viete vybrať od 3kg do 7kg. Pre staršie deti cca. od 6 rokov odporúčame dospelácke záťažové prikrývky

2. Svetelná hygiena

Svetlo má veľký vplyv na náš spánkový cyklus. Uistite sa, že spálňa vášho dieťaťa je dostatočne tmavá a tichá počas spánku. Obmedzte používanie obrazoviek pred spaním, pretože modré svetlo z elektronických zariadení môže spánok rušiť. Namiesto toho skúste čítať si s dieťaťom knihy alebo vykonávať pokojné činnosti pred spaním. Pri čítaní odporúčame používať špeciálne biodynamické žiarovky Vitae alebo červené okuliare blokujúce modré a zelené spektrum.

3. Vytvorenie rutiny

Deti majú radi predvídateľnosť. Pomôže im, ak si vytvoria pravidelnú rutinu pred spaním. Stanovte si pevný čas na večeru, kúpeľ, čítanie alebo iné činnosti, ktoré pomáhajú dieťaťu relaxovať. Táto rutina pomôže signalizovať telu a mozgu, že je čas na spánok.

4. Pohodlné prostredie

Uistite sa, že spálňa vašich detí je príjemná na spanie. Vyberte vhodný matrac a vankúš, aby boli dostatočne podporujúce a pohodlné. Deťom sa odporúča pri matracoch tuhší matrac s pamäťovou penou do 2 cm, vankúš by mal byť nižší vhodný na detskú krčnú chrbticu. Prispôsobte teplotu v miestnosti tak, aby bola príjemná a uistite sa, že vášmu dieťaťu nie je ani príliš teplo, ani príliš chladno. Pomôcť si môžete produktami z priedušnej bavlny alebo ak sa vaše dieťa priliš potí vhodné sú plachty a obliečky z Outlastu.

5. Fyzická aktivita

Pomôžte svojmu dieťaťu s vyčerpaním energie počas dňa tým, že ho povzbudíte k dostatočnej fyzickej aktivite. Hranie sa na čerstvom vzduchu, športové aktivity alebo cvičenie môžu pomôcť dieťaťu zmierniť stres a napomáhajú k lepšiemu spánku v noci.

6. Zdravý stravovací režim

Uistite sa, že strava vášho dieťaťa je vyvážená a zdravá. Zabudnite na ťažké jedlá a večerajte niekoľko hodín pred spaním. Niektoré potraviny, ako napríklad teplé mlieko, banány alebo ovos, obsahujú látky, ktoré môžu prirodzene podporiť spánok.

7. Udržiavanie relaxačného prostredia

Vytvorte si pokojnú a relaxačnú atmosféru v spálni vášho dieťaťa. Pomôže to dieťaťu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Môžete skúsiť aromaterapiu pomocou prírodných esenciálnych olejov, ako je levanduľa alebo medovka, ktoré majú upokojujúce účinky.

8. Komunikácia a porozumenie

Nezabudnite na dôležitosť komunikácie s vaším dieťaťom. Ak má dieťa nejaké obavy alebo sa bojí, venujte sa tomu a ponúknite mu podporu. Pomôže mu to cítiť sa bezpečne a uvoľnene pred spaním. Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu vylepšiť spánok vašich detí! Ak máte akékoľvek ďalšie otázky alebo potrebujete ďalšie rady, neváhajte sa na nás obrátiť.