Hlboký spánok: ako dosiahnuť kvalitnejší spánok a lepšiu regeneráciu
Zaistenie dostatočného množstva hlbokého spánku je kľúčové pre udržanie dobrého zdravia a vitality. Ale čo presne znamená „hlboký spánok“? Prečo je tak dôležitý a ako ho môžeme efektívne dosiahnuť? Tento článok vás prevedie základmi hlbokého spánku, REM spánku a ponúkne rady, ako môžete zlepšiť svoj spánkový režim s pomocou produktov Zoras.
Čo je hlboký spánok?
Hlboký spánok, alebo delta spánok, je fáza, počas ktorej váš mozog blokuje externé podnety a vaše telo začína procesy regenerácie. Počas tejto fázy, ktorá tvorí asi 20% vášho spánku, telo regeneruje tkanivá, posilňuje imunitný systém a ukladá energiu na ďalší deň. REM spánok, fáza spájaná so snívaním, je tiež dôležitá pre emocionálne spracovávanie a pamäť.
Význam hlbokého spánku
Vedci zistili, že kvalita hlbokého spánku priamo ovplyvňuje vašu schopnosť učiť sa, zapamätať si nové informácie a vašu emocionálnu stabilitu. Štúdie ukazujú, že nedostatok hlbokého spánku môže zvýšiť riziko rôznych zdravotných problémov, vrátane srdcových chorôb, cukrovky, obezity a depresie. Nižšie nájdete odkazy na odborné štúdie venujúce sa prepojeniu spánku a nášho zdravia.
Ako dosiahnuť hlboký spánok
Dosiahnutie hlbokého spánku môže byť výzvou, ale s týmito tipmi môžete zvýšiť svoje šance na kvalitnejší nočný odpočinok:
- Stanovte si pravidelný spánkový režim: Chodte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Odborník na svetlo a spánok Hynek Medřický odporúča nastavovať si budík skôr večer než ráno. Tak, aby ste chodili spávať v rovnaký čas.
- Optimalizujte svoje prostredie: Uistite sa, že vaša spálňa je tichá, tmavá a chladná. Investujte do kvalitného matraca a vankúšov, ktoré podporujú správne držanie tela a pohodlie. Pomôžte si štuplami do uší, zatemňovacími závesmi, či maskami na oči.
- Vyvarujte sa stimulantom: Vyhnite sa kofeínu a elektronike aspoň hodinu pred spaním. Pre regeneráciu vášho tráviaceho systému sa neodporúča jesť a piť dve hodiny pred spánkom.
Časté problémy a riešenia
Rôzni ľudia majú rôzne spánkové potreby a problémy. Tu sú niektoré špeciálne produkty od nás zo Zoras, ktoré vám môžu pomôcť:
- Záťažové prikrývky Gravity a Balance: Vytvárajú jemný tlak, ktorý navodzuje pocit objatia, upokojuje a môže zlepšiť zaspávanie aj kvalitu vášho spánku.
- Svetelná hygiena s žiarovkami Vitae: Dokonale napodobňujú ideálne svetelné podmienky, ktoré by sme mali mať aspoň hodinu-dve pred spaním. To znamená neobsahujú žiadne zelené a modré spektrum. Pomáhajú regulovať váš cirkadiánny rytmus a zlepšujú spánkový cyklus.
- Záťažová maska: Zlepšuje kvalitu spánku tým, že vytvára jemný tlak na spánky a oči. Skľudní, blokuje svetlo a je príjemná na dotyk.
- Produkty pre tých, ktorým je teplo: Obliečky s PCM technológiou alebo Outlastom pomáhajú regulovať telesnú teplotu a zabezpečujú pohodlný spánok.
Hlboký spánok je dôležitý pre každého z nás. S dodržiavaním spánkových zásad a využitím vhodných produktov môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku, čo sa pozitívne odrazí na vašom celkovom zdraví a pohode. Nechajte sa uniesť do ríše snov s najlepším vybavením, ktoré si môžete predstaviť.
Odkazy na odborné články:
- Štúdia o vplyve hlbokého spánku na pamäť:
- „Slow Wave Sleep and REM Sleep: Implications for Memory and Synaptic Plasticity“ – Táto štúdia skúma, ako hlboký spánok (slow wave sleep, SWS) a REM spánok prispievajú k consolídácii pamäte a ako sa počas týchto fáz spánku upravujú synaptické spojenia v mozgu.
- Výskum týkajúci sa zdravotných dôsledkov nedostatku hlbokého spánku:
- „Deep Sleep, Memory, and General Health: A Meta-analysis“ – Meta-analýza, ktorá zhromažďuje údaje z viacerých štúdií, ukazujúca súvislosť medzi nedostatkom hlbokého spánku a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, obezity a kognitívneho úpadku.
- Prehľadová štúdia o vplyve svetelnej hygieny na spánok:
- „Effects of Light on Human Circadian Rhythms, Sleep and Mood“ – Prehľad, ktorý sa zaoberá, ako rôzne typy svetla ovplyvňujú ľudské cirkadiánne rytmusy, kvalitu spánku a náladu. Táto štúdia je zvlášť relevantná pre odporúčania týkajúce sa žiaroviek Vitae.
- Štúdia o účinkoch záťažových prikrývok na spánok a úzkosť:
- „Weighted Blankets and Sleep Quality: A Randomized Controlled Trial“ – Klinická štúdia, ktorá posudzuje, ako záťažové prikrývky môžu zlepšiť kvalitu spánku a znížiť úzkosť u ľudí trpiacich chronickými spánkovými problémami.
- Výskum týkajúci sa regulácie teploty a spánku:
- „Thermal Environment and Sleep: A Review“ – Prehľadový článok, ktorý popisuje vplyv teploty prostredia na spánok a ako regulácia teploty pomocou technológií ako PCM môže zlepšiť spánkový komfort a kvalitu.
Podobné blogy
Lepší spánok bábätiek
Každý rodič vie, že kľúčom k šťastnému a zdravému bábätku je dobrý spánok. No ako…
Read MoreAko vybrať matrac pre deti do 3 rokov
Vaše dieťa si zaslúži len to najlepšie, a preto odporúčame a predávame matrace, ktoré zaručia…
Read MoreVedecké štúdie o záťažových prikrývkach
Záťažové prikrývky sú viac než len trendom v oblasti spánku a relaxácie; sú predmetom vedeckého…
Read MoreTipy na vianočné darčeky pre lepší spánok
Po roku plnom výziev vás vítame pri našom špeciálnom vianočnom blogu. Vianoce sú časom, kedy…
Read More8 tipov ako zlepšiť spánok detí
Spísali sme pre vás 8 skvelých tipov, ako zlepšiť spánok detí. Ak vaše dieťa ťažko…
Read MoreSpánková hygiena
Sprcha, umyť zuby, odlíčiť sa a spať. Takto vyzerá štandardná večerná hygiena pred spánkom väčšiny…
Read MoreHuggo objímací vankúš
V Zoras trávime hodiny rozhovormi o spánku. Rozprávame sa medzi sebou, s našimi obchodnými partnermi,…
Read MoreFyzioterapeutka radí: Ako si doma vytvoriť ideálne miesto na spánok
Spánok je neodmysliteľnou súčasťou našich životov a aj napriek tomu sa nim väčšina z nás…
Read MorePrečo spíme?
Môže kofeín rozhodiť váš spánok? Pomôže vám alkohol zaspať? Aký je rozdiel medzi REM a…
Read MoreNakúpte výhodne: JARNÉ DNI MARIANNE od 22. – 24. apríla
Dni MARIANNE sú už každoročnou príležitosťou, kedy nakúpiť výhodne. Popri mnohých známych značkách sme sa…
Read More
Pridaj komentár