• e-mail: info@zoras.sk
PRIHLÁSIŤ SA
  • Slovenčina
    • Čeština
PRIHLÁSIŤ SA
  • Slovenčina
    • Čeština

Zoras – Deň sa začína v noci

Zoras – Deň sa začína v noci

  • Záťažové prikrývky
  • Svetelná hygiena
  • Obchod
    • Postele
    • Matrace
    • Vankúše
    • Záťažové prikrývky
    • Paplóny
    • Obliečky
    • Svetelná hygiena
    • Pre deti
    • Pre zvieratá
    • Doplnky
  • Informácie
    • O nás
    • Blog
    • Časté otázky
  • Kontakt

Môj účet

List obľúbených

0

Košík

0

Nákupný košik

Zatvoriť

Môj účet

List obľúbených

0

Košík

0

Nákupný košik

Zatvoriť
DomovZdravý spánokNakopnite svoju imunitu! Dva tipy, ktoré fungujú aj v časoch korony.

Nakopnite svoju imunitu! Dva tipy, ktoré fungujú aj v časoch korony.

v Zdravý spánok

Tento rok nám dáva všetkým zabrať. Denne pribúdajú negatívne správy o preplnených nemocniciach a o počte infikovaných koronavírusom, mnoho ľudí čelí neistote zo straty zamestnania, a do toho práve začína sychravá jeseň. Tým dôležitejšie je nakopnúť svoju imunitu. Pomôže nám to vyhnúť sa ochoreniu, ale aj zlepšiť náladu a pracovnú výkonnosť. Tu sú dva konkrétne, lekársky overené tipy, ktoré môže každý z nás zaradiť do svojho života.

Pravidelný spánok

Podľa vedcov je práve kvalitný spánok tým, čo spolu so stravou a pohybom najviac ovplyvňuje naše fyzické a psychické zdravie. Ak si doprajete každý deň aspoň 7-8 hodín spánku, výrazne zlepšíte schopnosť vášho tela odolávať vírusovým aj bakteriálnym infekciám. Kvalitný a dostatočný spánok pomáha tiež v prevencii demencie, depresií, cukrovky, vysokého tlaku a zhubných nádorov.

V časoch korony je obzvlášť zaujímavý vplyv spánku na náš boj s vírusmi. Dokazujú ho viaceré výskumy renomovaných univerzít a vedeckých tímov. V jednom z nich napríklad vedci nainfikovali niekoľko skupín (samozrejme súhlasiacich) účastníkov rinovírusom. V skupine, ktorá spávala len 5 hodín denne, dostalo následne nádchu až 50% účastníkov. V skupine, ktorá spávala denne 7-8 hodín, sa nakazilo len 18% účastníkov.

Podobný výsledok priniesla aj štúdia zameraná na očkovanie proti chrípke. Skupina zaočkovaných, ktorá spávala 7-8 hodín denne, si po očkovaní dokázala vytvoriť až o 50% viac protilátok voči chrípke, než skupina, ktorej účastníci spali len 4 hodiny denne. Nedostatočný spánok nás proste poškodzuje na príliš mnohých úrovniach. Zvyšuje hladinu zápalu v našom tele, znižuje aktivitu a počet dobrých “zabijackých” buniek nášho imunitného systému, narúša činnosť ochranných génov a dokonca poškodzuje teloméry – ochranné zakončenia našej DNA.

Tieto a mnohé ďalšie fascinujúce výskumy, ktoré potvrdzujú ochranný účinok spánku na naše zdravie, zhŕňa vo svojej prelomovej knihe Prečo spíme profesor Matthew Walker z Kalifornskej univerzity v Berkeley. Po jej prečítaní si človek uvedomí, že spánok je takmer zázračný liek, ktorý by sme nemali zanedbávať.

Striedma strava

Viacerým z nás veľmi chýbajú zatvorené fitnescentrá a športoviská. Podľa mnohých vedcov má však zdravá strava ešte oveľa väčší vplyv na naše zdravie, než cvičenie. Medzi hlavné lekárske odporúčania patri znížiť kalorický príjem, jesť menej mäsa a jednoduchých cukrov, naopak pridať do stravy viac zeleniny a ovocia, nejesť neskoro večer, a samozrejme obmedziť alkohol spolu s fajčením na minimum.

Ukazuje sa, že výrazný zdravotný benefit prináša, ak doprajeme nášmu telu v priebehu dňa dostatočný počet hodín na trávenie, bez prijímania novej potravy. Vedci skúmajú rôzne modely „prerušovaného hladovania“ – napríklad jesť iba v priebehu 8 alebo 10 hodín denne, a zvyšok “hladovať”, alebo dopriať telu pôst raz za mesiac, a podobne. Nič netreba preháňať a konkrétny model by mal človek zvoliť až po konzultácii s lekárom. Vedci sa však zhodujú, že stres z mierneho hladu pôsobí na telo veľmi protektívne.

Podľa Monique Tello z Lekárskej fakulty Harvardovej univerzity v USA zahŕňajú účinky mierneho hladu na zdravie nasledovné: lepšie spaľovanie kalórií, zníženie nadváhy, zníženie hladiny cukru v krvi, zníženie zápalov v tele, zlepšenie príznakov astmy a artritídy, lepšie vylučovanie toxínov a poškodených buniek, ako aj znížené riziko nádorových ochorení a lepšie fungovanie mozgu. To celkom stojí za vyskúšanie, nie?

Ak by ste chceli k zdravej a striedmej strave pridať aj doplnky výživy, v súvislosti s koronou odborníci najviac hovoria o ochrannom účinku vitamínu D, vitamínu C a zinku. Ich individuálnu vhodnosť a správne dávkovanie je však opäť lepšie konzultovať s lekárom.

Nepodceňujme R-O-R

Samozrejme, aj dobre vyspatý a zdravo sa stravujúci človek môže ochorieť – na koronavírus, či akékoľvek iné nepríjemné ochorenie. Nepodceňujme preto naďalej kľúčové opatrenia týchto mesiacov – nosme rúška, dodržujme odstup a obmedzenie spoločenských kontaktov, a dbajme na dôkladnú hygienu rúk.

Každý z nás však môže spraviť aj niečo navyše. Zlepšenie svojho spánku a stravy máme všetci vo svojich rukách – môžeme zlepšiť svoje návyky, kúpiť si kvalitnejší matrac či prikrývku, neprejedať sa po večeroch, alebo kupovať viac lokálnej zeleniny a ovocia. Nestojí to ani veľa financií, a najmä, každá investícia do vlastného zdravia sa nám stokrát vráti.

Zdieľať tento príspevok:
Predchádzajúci príspevokKedy záťažovú prikrývku radšej nahradiť ľahšou?
Nasledujúci príspevokAko záťažové prikrývky pomôžu zvládať záťaž z pandémie

Podobné blogy

Od Hana Poliačiková | 24. mája 2023

8 tipov ako zlepšiť spánok detí

in Zdravý spánok

Spísali sme pre vás 8 skvelých tipov, ako zlepšiť spánok detí. Ak vaše dieťa ťažko…

Read More
Od Alex Virostkova | 20. novembra 2022

Spánková hygiena

in Zdravý spánok

Sprcha, umyť zuby, odlíčiť sa a spať. Takto vyzerá štandardná večerná hygiena pred spánkom väčšiny…

Read More
Od Hana Poliačiková | 4. novembra 2022

Huggo objímací vankúš

in Zdravý spánok

V Zoras trávime hodiny rozhovormi o spánku. Rozprávame sa medzi sebou, s našimi obchodnými partnermi,…

Read More
Od Alex Virostkova | 4. júla 2022

Fyzioterapeutka radí: Ako si doma vytvoriť ideálne miesto na spánok

in Zdravý spánok

Spánok je neodmysliteľnou súčasťou našich životov a aj napriek tomu sa nim väčšina z nás…

Read More
Od Alex Virostkova | 14. apríla 2022

Prečo spíme?

in Zdravý spánok

Môže kofeín rozhodiť váš spánok? Pomôže vám alkohol zaspať? Aký je rozdiel medzi REM a…

Read More
Od Alex Virostkova | 15. februára 2022

Ako si vybrať správny matrac. Rozhovor s našim kolegom Mirom

in Zdravý spánok

Spánkom strávime tretinu života. Niet divu, že väčšina z nás si aj preto dôkladne vyberá,…

Read More
Od Alex Virostkova | 14. januára 2022

Prieskum spokojnosti používateľov záťažových prikrývok

in Záťažové prikrývky, Zdravý spánok

Záťažové prikrývky sa v modernom svete postupne stávajú skvelým pomocníkom pri budovaní lepšieho, zdravšieho životného…

Read More
Od Alex Virostkova | 6. decembra 2021

Aká je zdravá poloha pri spánku?

in Zdravý spánok

Spaním strávime až tretinu našich životov a práve preto je jeho kvalita viac ako dôležitá.…

Read More
Od Alex Virostkova | 6. októbra 2021

Záťažové prikrývky pre deti

in Zdravý spánok, Záťažové prikrývky

V dnešnej dobe sú záťažové prikrývky spájané najmä s uponáhľaným životným štýlom a nekvalitným spánkom dospelých. Avšak ich…

Read More
Od Alex Virostkova | 19. augusta 2021

8 výhod záťažových prikrývok, o ktorých ste (možno) nevedeli

in Zdravý spánok, Záťažové prikrývky

Záťažové prikrývky sa tešia stúpajúcej popularite aj v našich končinách. Zamilovali si ju nielen ľudia…

Read More

Hľadať

Kategórie

  • Lifestyle1
  • Nezaradené2
  • Postele1
  • Záťažové prikrývky9
  • Zdravý spánok14

Najčítanejšie blogy

  • 14. apríla 2022

    Prečo spíme?

  • 6. decembra 2021

    Aká je zdravá poloha pri spánku?

  • 13. júla 2021

    Liečba dotykom: Úloha záťažových prikrývok v psychoterapii

  • 4. júla 2022

    Fyzioterapeutka radí: Ako si doma vytvoriť ideálne miesto na spánok

  • 23. júla 2019

    Nespavosť: čo funguje a čo doma určite neskúšajte

  • 8. apríla 2022

    Nakúpte výhodne: JARNÉ DNI MARIANNE od 22. – 24. apríla

O nás

Zdravým spánkom sa zaoberáme od úplných základov - od fyzických potrieb ako pohodlie, až po jeho psychologickú stránku.

Kontakt

ZORAS - Polianky 7A
841 01 Bratislava
Slovenská republika

Tel.č.: +421 911 239 151
E-mail: info@zoras.sk

Užitočné odkazy

  • O nás
  • Časté otázky
  • Kontakt
  • Ochrana osobných údajov
  • Všeobecné obchodné podmienky
  • Reklamačný poriadok
  • Vrátenie alebo výmena záťažových prikrývok

Newsletter

Copyright © 2023 Všetky práva vyhradené..

CHCETE UŠETRIŤ 5%?

Pridajte sa do nášho newslettera. Získate zľavu 5 % na prvý nákup, inšpirácie a prístup k exkluzívnym ponukám. Posielame iba užitočné informácie. 

Zadajte váš e-mail

Ďakujem, nemám záujem ušetriť